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  • 运动减肥瘦不下来,还要怎么做?

  • 发表时间:2019-04-09 11:38:59 | 39健康网
  •   运动是减肥最健康有效的方式,但是为什么一些人明明每天坚持运动却瘦不下来?这可能是因为你做错了下面几件事。

      运动减肥的四大误区

      1.没运动够30分钟就休息

      运动需要消耗热量,而这些热量主要?#21830;?#27700;化合物、脂肪和蛋白质三种产能营养素提供。在运动刚开始时候,身体主要消耗碳水化合物供能,消耗的脂肪较少。一般情况下,在运动开始30分钟左右,脂肪消耗增大。如果你在这时候就停止运动,那么?#20040;?#36816;动的燃脂效果就微乎其微了。

      2.每天坚持单一运动

      运动分为耐力性运动(有氧运动),力量性运动和柔韧性运动,这三种运动各有其优势。耐力性运动让燃脂效率高,能增强心肺功能;力量性运动能够锻炼肌力,增强肌肉弹性,提高新陈代谢;柔韧性运动能使关节灵活。如果你每天只是坚持有氧运动,减脂同时减去肌肉,不利于代谢能力提高。刚开始时候会瘦下来,但是一旦停止运动,身材容易出现反弹。另外,从运动?#21487;?#35828;,持续运动能增强人的运动能力,那么?#36824;?#30340;运动量就无法对身体产生明显?#30899;ぃ?#25928;果自然就不明显。

      3.饿着肚子去运动

      空腹运动消耗过大,会导致肝糖原不足,出现低血糖现象。并且,空腹运动后,人所产生的饥饿感会更佳强烈,使得你在运动后忍不住要吃东西。这样一来,减去的脂肪,就被“补”了回来。

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