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  • 学会五个动作,消除副乳不是问题

  • 发表时间:2019-03-14 19:58:34 | 爱秀美
  •   其实只要掌握5个动作,手臂和副乳都可以一起瘦到!快学起来寒假在家也不怕吃多发福!

      #动作一:


      首先将双臂展开,做出像大力?#24247;?#23039;势,上臂尽可能於地面平行,肘关节也要和上臂保持垂?#20445;会?#21521;前合并再张开,上臂必须一直维持在同一平面上喔!(每次三组,每组15个)

      #动作二:

      先做出和动作一同样的姿势将双臂展开,并?#39029;?#22836;顶上方向上举高!

      (每次三组,每组15个)


      #动作三:

      将上臂紧贴、夹紧身体保持不动,肘关节以下慢慢的上下摆动,建议可以在手上拿水瓶,负重做效果更佳!(每次三组,每组15个)

      #动作四:

      再来将上臂举高并尽量垂直於地面,把手臂朝後方摆动,上臂要记得保持位置不动,同样也建议负重做喔!(可以双手拿一个水平向後摆动)(每次三组,每组15个)

      #动作五:

      将双手水平伸?#20445;会?#19978;下平行摆动,记得动作不要太快,上臂要找到出力的感觉才?#34892;?#21908;!(每次三组,每组15个)

      #伸展拉伸肌肉

      最後一定要记得做拉伸的动作才能放松肌肉喔!如图,将上面的手压下面的手,可以?#34892;?#25289;伸到手臂下侧的肌肉。(每边30-60秒)

      #重要注意事项:

      1.所有动作要保持收腹,并且挺直腰背来做哦

      2.一个星期要做三次以上才会有较好的效果!

      3.家里有哑铃的话用来当负重,效果会更好!(建议1.25kg-2.5kg之间就可以),小重量多组数是更适合女生的练习。

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